产后瘦身操

　　产后瘦身操

　　1.祈祷式健胸运动

　　1)仰躺在床上，手肘呈直角弯曲，两手合掌于胸前;

　　2)一边慢慢的吐气，一边两手渐渐用力。每天做2—3次，一次10秒。

　　2.双臂开合，促进血液循环

　　1)仰躺在床上，手臂向左右完全张开;

　　2)吐气的同时，两手臂用力朝中央胸前相互交叉，每天2回。

　　3.腹式呼吸

　　1)膝盖弯曲，两手轻放在下腹;

　　2)鼻子慢慢的吸气，使肚子鼓起来;

　　3)再用嘴巴将空气慢慢吐出，使肚子恢复原状，每日做2回，每回10次

　　4.抬头运动

　　1)两脚伸直仰卧，一手放在下腹，另一手掌心下贴紧床板;将头慢慢抬起可以看见放在下腹的手。

　　2)换手重复以上动作，每日2回，左右手各做10次。

　　5.脚踝运动

　　1)两脚交叉，脚尖用力伸直;

　　2)上面的脚轻轻敲打下面的脚一天两次;

　　3)换脚重复以上的动作，每回10次。

　　6.脚踝伸展运动

　　1)脚尖用力伸直;

　　2)再迅速后弯;

　　3)两脚交互做伸直.后弯的动作，每日2回，每回10次。

　　7.挺胸缩腹运动

　　1)仰躺.膝盖弯曲，两手置于背下，臀部着地;

　　2)慢慢挺胸再恢复原状，一天做2—3次，每次10下。

　　8.腰部交互伸展

　　1)仰卧在床上，左腰上提.右腰向下伸展;

　　2)换边，即右腰上提.左腰向下伸展，如此交互伸展，一天做2回，每回左右各10次。

　　9.左右扭转运动

　　1)采仰卧姿势，膝盖弯曲并拢，手置于身体两侧，掌心朝下，贴紧地板;

　　2)两腿与腰部一起向右倾倒再重复，然后一起向左侧倒再重复。如此左右交互动作，做2回，每回左右各10次。

　　10.抬腿屈膝运动

　　1)仰卧，膝盖弯曲;

　　2)举起右腿，使小腿与大腿.大腿与地面均90度弯曲;

　　3)操脚重复以上动作，每日2回，每回左右各10次。

　　11.双脚打拍运动

　　1)两腿伸直俯卧，两手交叉置于下颌;

　　2)两腿交互上下拍打。左右各做10次，一天各2回。

　　12.阴道紧缩运动

　　1)身体直立，两手轻轻垂放在身体两侧;

　　2)集中力量，用力紧缩肛门，每天2回，每回5次，每次均5秒。

　　13.大腿减肥运动

　　1)坐在地上，两脚屈膝立起;

　　2)把右手手掌到手肘部分，放在膝盖内侧，将膝盖往内侧用力闭合;

　　3)每天做2回，左右各10次。

　　14.压腿运动

　　1)盘腿坐地上;

　　2)左右脚掌相和，两手放在大腿上，一边轻轻往下压，一边伸展大腿内侧的肌肉;

　　3)每天做2回，每回10次。