产后瑜伽恢复你的好身材

　　产后瑜伽恢复你的好身材。 许多妈妈们生完宝宝后都在为自己臃肿的身材而苦恼。现在不用再为此担心了，产后瑜伽恢复你的好身材 。下面濮阳东方医院专家告诉您应该怎么练习瑜伽。

　　产后瑜伽恢复你的好身材。

　　濮阳东方医院专家指出瑜伽恢复术主要是通过调理你的呼吸系统，来刺激控制内分泌系统，增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性，加强身体核心部位的肌肉力量，使产后的你感情愉悦充满活力，并逐步恢复充沛的精力和体力。

　　在练习过程中，你可以配上悠扬轻柔的瑜伽音乐，会达到更佳的运动体验。

　　一、 呼吸恢复术(腹式呼吸)：

　　1.跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。2.呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀。3.呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。

　　二、 肩臂恢复术

　　1.吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对。2.呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸。3.吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。4.相反的方向重复一次。

　　三、 腹部恢复术

　　1.仰卧，双手置于身体两侧;2.呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2—4个自然的呼吸。3.吸气，还原。4.相反的方向。

　　四、背部恢复术

　　1.双腿屈膝，跪撑。2.吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方。3.屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖。4.还原。5.重复相反的方向。

　　五、骨盆恢复术

　　1.双腿分开，跪立。2.呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地。3.双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。4.可以在腰部下方放上靠垫。5.呼气，双臂还原，上体慢慢还原。

　　小编寄语：自然分娩的您可以在两周左右开始这个练习。剖腹产的您蕞好在8周后开始这个练习。建议每天空腹进行练习。各位妈妈们看到这种简单易学的塑身方法有没有想要跃跃欲试呢?那就赶紧行动起来吧。如果您还有其他不明白地方，可点击在线濮阳东方妇科专家咨询，或添加QQ：0393-6688989，电话：15939343999，专家会为你详细解答，希望会给你更大的帮助